\u00ab Les facteurs de\nstress, comme le risque de maladie associ\u00e9 \u00e0 une pand\u00e9mie, n\u2019affecteront pas\ntout le monde de la m\u00eame fa\u00e7on, lit-on sur une fiche d\u2019information de la SCP.\nNous pouvons \u00eatre affect\u00e9s psychologiquement (p. ex., se sentir inquiet) et\nphysiquement (p. ex., avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 dormir). Les facteurs de stress\nqui sont hors de notre contr\u00f4le sont particuli\u00e8rement difficiles \u00e0\ng\u00e9rer \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Voici quelques\nconseils que vous pouvez suivre pour composer avec le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n
V\u00e9rifiez la\ncr\u00e9dibilit\u00e9 de vos sources d\u2019information<\/strong><\/p>\n\n\n\n La t\u00e9l\u00e9vision et l\u2019Internet nous inondent d\u2019informations sur la COVID-19, mais la d\u00e9sinformation et les fausses nouvelles r\u00e8gnent sur les m\u00e9dias sociaux, encourageant par exemple de boire de l\u2019eau de Javel pour \u00ab tuer \u00bb le coronavirus<\/a> \u2013 ne croyez pas tout ce que vous lisez sur Facebook, Instagram ou Twitter. Consultez des sources d\u2019information cr\u00e9dibles comme l\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9 (OMS)<\/a>, les Centres pour le contr\u00f4le et la pr\u00e9vention des maladies (CDC)<\/a>, Sant\u00e9 Canada<\/a> et les m\u00e9dias fiables.<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez aussi rester connect\u00e9 \u00e0 la communaut\u00e9 immobili\u00e8re canadienne et voir comment nous soutenons vos activit\u00e9s en visitant notre centre de ressources : Ce que les courtiers et agents devraient savoir au sujet de la COVID-19<\/a>. Vous y trouverez plus de renseignements sur les lignes directrices actuelles et les programmes de soutien disponibles, dont la Prestation canadienne d\u2019urgence (PCU) et la Subvention salariale d\u2019urgence du Canada (SSUC).<\/p>\n\n\n\n D\u00e9branchez-vous des actualit\u00e9s et des m\u00e9dias sociaux<\/strong><\/p>\n\n\n\n M\u00eame s\u2019il\nest important de rester inform\u00e9, il ne faut pas que le coronavirus devienne une\nobsession. On peut facilement passer des heures \u00e0 consulter les derni\u00e8res\nnouvelles, les actualit\u00e9s et des fils de discussion sur Twitter, mais cela ne\nfait qu\u2019augmenter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. L\u2019OMS recommande de limiter l\u2019exposition aux\nm\u00e9dias \u00e0 une ou deux fois par jour (surtout pour les personnes sujettes \u00e0\nl\u2019anxi\u00e9t\u00e9).<\/p>\n\n\n\n Bougez<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019exercice physique<\/a> est l\u2019une des meilleures fa\u00e7ons de g\u00e9rer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Selon Harvard Health<\/a>, il r\u00e9duit le taux d\u2019adr\u00e9naline et le cortisol (les hormones du stress) dans l\u2019organisme tout en stimulant la production d\u2019endorphines (les hormones du \u00ab bien-\u00eatre \u00bb) dans le cerveau. Il peut \u00eatre difficile de faire de l\u2019exercice quand on est clo\u00eetr\u00e9 \u00e0 longueur de journ\u00e9e. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 aller marcher ou courir dehors \u2013 \u00e0 condition de rester \u00e0 au moins deux m\u00e8tres des autres. Vous pouvez aussi vous exercer dans le confort de votre salon gr\u00e2ce \u00e0 des entra\u00eenements en ligne (p. ex., HIIT, bootcamps, yoga, pilates et danse) : FitnessBlender<\/a> offre plus de 500 entra\u00eenements gratuits en ligne, Nike Training Club<\/a> partage des entra\u00eenements et des conseils nutrition gratuits \u00e0 sa communaut\u00e9 d\u2019\u00ab athl\u00e8tes dans leur salon \u00bb et MindBody<\/a> permet \u00e0 des professionnels du sport de votre r\u00e9gion de diffuser des s\u00e9ances en direct.<\/p>\n\n\n\n Parlez-nous\nde votre entra\u00eenement pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 dans les commentaires ci-dessous.<\/em><\/p>\n\n\n\n Gardez de bonnes\nhabitudes alimentaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 peut\nencourager le grignotage (vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 de d\u00e9vorer vos r\u00e9serves). Bien\nqu\u2019il soit important d\u2019\u00eatre indulgent avec vous-m\u00eame pendant cette p\u00e9riode\ndifficile, manger sainement peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre stress et \u00e0\nrenforcer votre syst\u00e8me immunitaire. Les flocons d\u2019avoine, par exemple,\nfavorisent la production de s\u00e9rotonine, un neurotransmetteur qui a un effet\ncalmant. N\u2019oubliez pas non plus qu\u2019un exc\u00e8s de caf\u00e9ine peut augmenter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n \u00c9vitez les substances\nintoxicantes<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si certaines personnes combattent l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 avec des croustilles, d\u2019autres se tournent vers l\u2019alcool ou le tabac. \u00ab Ces substances peuvent donner l\u2019impression de r\u00e9duire le stress, mais, \u00e0 long terme, elles peuvent l\u2019aggraver, indique le Centre de toxicomanie et de sant\u00e9 mentale (CAMH)<\/a>. En effet, le corps et le cerveau s\u2019habituent aux effets antistress de ces substances, ce qui oblige \u00e0 en prendre de plus en plus pour compenser. Les substances intoxicantes causent alors d\u2019autres m\u00e9faits et, dans bien des cas, font en sorte qu\u2019il faut plus de temps pour r\u00e9duire le stress. \u00bb<\/p>\n\n\n\n Prenez soin de votre cerveau<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019hygi\u00e8ne mentale est aussi importante que l\u2019exercice physique et une alimentation saine. La m\u00e9ditation, la respiration profonde et les techniques de relaxation peuvent \u00eatre d\u2019une aide pr\u00e9cieuse, m\u00eame pour les n\u00e9ophytes. Il existe plusieurs types de pratique, mais il n\u2019y a pas de \u00ab bonne \u00bb ou de \u00ab mauvaise \u00bb fa\u00e7on de m\u00e9diter. Si vous voulez apprendre de fa\u00e7on structur\u00e9e (et avoir le sentiment d\u2019appartenir \u00e0 une communaut\u00e9), une application comme InsightTimer<\/a> ou Calm<\/a> vous permettra de suivre votre progression au quotidien. Vous pouvez aussi pratiquer la m\u00e9ditation \u00ab en mouvement \u00bb en faisant du yoga, de la marche, et m\u00eame la vaisselle.<\/p>\n\n\n\n Adoptez une bonne hygi\u00e8ne de sommeil<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n Le\nconfinement peut bouleverser les horaires de sommeil, le passage du temps\npouvant devenir flou \u00e0 la longue. \u00c0 cause de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, vous pourriez avoir du\nmal \u00e0 vous endormir ou dormir trop longtemps. Le CAMH recommande de suivre un\nhoraire de sommeil fixe, de pratiquer la relaxation ou la m\u00e9ditation avant l\u2019heure\ndu coucher et de vous entra\u00eener plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e. Pour avoir une bonne\n\u00ab hygi\u00e8ne de sommeil \u00bb, il faut privil\u00e9gier l\u2019obscurit\u00e9 et la\nfra\u00eecheur dans la chambre et \u00e9viter de regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou des \u00e9crans\navant de se coucher.<\/p>\n\n\n\n Socialisez<\/strong><\/p>\n\n\n\n En cette p\u00e9riode de confinement et de distanciation sociale, rester\nconnect\u00e9 \u2013 m\u00eame virtuellement \u2013 \u00e0 sa famille, \u00e0 ses amis, et m\u00eame \u00e0 ses clients,\nest tr\u00e8s important pour la sant\u00e9 mentale et le bien-\u00eatre. Ne vous contentez pas\nd\u2019un message texte : faites un appel audio ou vid\u00e9o, organisez un\n5 \u00e0 7 ou une soir\u00e9e pyjama dansante par vid\u00e9oconf\u00e9rence (il\nexiste plusieurs fournisseurs comme Zoom, FaceTime et Skype). Les appels vid\u00e9o\nvous permettront aussi de rester en contact avec vos clients et de leur\nproposer des visites libres virtuelles.<\/p>\n\n\n\n Si vous g\u00e9rez le stress en vous gardant occup\u00e9, vous pouvez soutenir la\ncroissance de vos affaires en mettant \u00e0 jour votre syst\u00e8me de gestion des\nrelations avec la client\u00e8le (GRC), en \u00e9coutant des balados sur l\u2019immobilier ou\nen cr\u00e9ant du contenu sur les m\u00e9dias sociaux.<\/p>\n\n\n\n Demandez\nde l\u2019aide<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pour ceux qui en ont besoin, il existe des outils plus formels comme des groupes de soutien en ligne, des lignes d\u2019\u00e9coute t\u00e9l\u00e9phonique et des applications d\u2019autogestion. Vous pouvez trouver des strat\u00e9gies d\u2019autogestion sur le site d\u2019Anxi\u00e9t\u00e9 Canada<\/a>. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger son application, MindShift CBT<\/a>, qui utilise la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale pour apaiser l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. L\u2019Association canadienne pour la sant\u00e9 mentale offre aussi le cours autonome Bounce Back Online<\/a> pour la gestion de l\u2019humeur, du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. En cas de crise, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 communiquer avec Services de crises du Canada<\/a> en ligne ou par t\u00e9l\u00e9phone au 1-833-456-4566.<\/p>\n\n\n\n Nous\nvivons une p\u00e9riode difficile. Il est donc important de prendre soin de\nnous-m\u00eames et des autres pour surmonter la crise ensemble.<\/p>\n\n\n\n Si\nvous avez des conseils pour composer avec le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, n\u2019h\u00e9sitez pas\n\u00e0 laisser un commentaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La coupure avec le monde ext\u00e9rieur est particuli\u00e8rement stressante, surtout pour les extravertis, ce qui est le cas de beaucoup de membres de l\u2019ACI. Si vous aimez travailler avec les autres, le confinement peut s\u2019av\u00e9rer difficile \u00e0 vivre. M\u00eame si vous pouvez organiser des appels vid\u00e9o et des visites libres virtuelles avec vos clients, rien … Continue reading La gestion du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 au temps de la COVID-19<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":134,"featured_media":34394,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2372],"tags":[2378],"coauthors":[2397],"class_list":["post-34398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-divers","tag-featured"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34398"}],"collection":[{"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/134"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34398"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36894,"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34398\/revisions\/36894"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34398"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=34398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/archive.cafe.crea.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/workout.jpg\")
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